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Question 61 : La marche est-elle utile ? La marche est une excellente activité physique qui convient à presque tout le monde. Les personnes agées qui marchent régulièrement depuis longtemps ont moins de risque d'avoir des fractures. I l faut marcher le plus possible, le plus longtemps possible et le plus vite possible, du moins pour renforcer les os. Bien sûr, il faut marcher à votre rythme si votre coeur est malade. Si vous êtes essoufflé(e), n'arrêtez pas mais ralentissez l'allure. Cependant, si vous êtes en bonne forme physique et en particulier si votre coeur vous l'autorise, marchez très vite et même courez : quand vous marchez vite, vous réceptionnez à chaque pas une force égale à 1,5 fois le poids du corps et si vous courez, l'impact avec le sol est encore plus élevé. La force qui « décomprime » vos os peut alors atteindre 3 à 5 fois le poids de votre corps et vos muscles se contractent fortement pour vous propulser en avant. Bien sûr les os « porteurs » (les jambes et la colonne vertébrale) vont d'autant plus se renforcer que les contraintes sont importantes. |